przed i

[...] jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso B:40 T:3 W:102,4 K:624,5 5. Posiłek przed treningiem -Myślalem o tym aby kupić to : http://allegro.pl/megabol-gainer-737-3kg-30-bialko-sklep-kurier-i2796652809.html 30 % białka lub [...]

ostatnio słyszałem że tydzień przed kończeniem brania kreatyny należy zacząć brać aminokwasy. Napiszcie mi co to są dokładnie aminokwasy i po co się je bierze (co one robią).Acha. Jeszcze jedno. Jak bierze się kreatyne i białko to ma być pomiędzy tym ok. 40 min przerwy. Jakim cudem mam zjeść obie rzeczy w ciągu 15 min po treningu? Napiszcie. Z [...]

[...] -jajko, masło, razowe pieczywo, ogórek, sałata III pos. 14-15 -drób, oliwa z oliwek warzywa mrożone na patelnię/ sałatka jakaś ogólnie warzywa, ryba (bez oliwy) IV pos. (przed treningowy) 17-18 -mięso,makaron, ryż brązowy/kasza V pos. (po treningu) 20-21 -mięso, makaron, ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i [...]

Cześć, Ułożyłem sobie plan FBW, starałem się stosować wskazówki wyczytane w podwieszonych tematach, ale mam prośbę o wszelkie wskazówki lub potrzebne modyfikacje. Chciałbym zrzucić trochę sadła i zejść do 95kg. W założeniu trening na 2 dni w tygodniu + 1 raz w tygodniu piłka nożna. Pod rozpiską napiszę jeszcze kilka pytań - bardzo będę wdzięczny [...]

[...] podnieść większy ciężar, wykonać więcej powtórzeń oraz doznać uczucia pompy mięśniowej na nieznanym Ci dotąd poziomie. Zalecane dawkowanie 6 capsułek (1 porcję) na 30 min. przed treningiem i kolejną natychmiast po. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE CM2 Nitrate Porcja 6kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 240kap Zawartość jednej [...]

[...] papryczek chilli, indyczego miesa, pomidorow z ryzem 5. Tosty z kurczakiem na ostro 6. Zupa pomidorowa na piersi z kurczaka 7. Spaghetti szpinakowe z kurczakiem Popołudnie (przed trening) 1. Koktajl z kiwi i banana 2. Baton orzechowo-kakaowy 3. Salatka z brukułem i fasola 4. ? 5. ? 6. ? 7. ? Wieczór 1. Owsianka + rodzynki + miod 2. Salatka z [...]

[...] z ilością powtórzeń, ale ostatecznie postawiłem na stałą ich ilość. Najwyżej pokombinujemy w coś na kolejnych cyklach. Wiadomo, że pamiętamy o rozgrzewce ogólnej jak i przed każdym ćwiczeniem (powtórzenia ze zmniejszonym ciężarem). Po treningu rozciąganie i rowerek jeśli będzie siła. A oto plany: TRENING A: Nogi: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]

[...] Patrz w lustro i wyobraź sobie, jak będziesz wyglądał po diecie, jaki będziesz umięśniony, jaka będziesz miał sylwetkę. Pamiętaj o tym obrazie utrzymując dietę. 5. Nie jedz przed snem. Podczas snu organizm nie potrzebuje wiele energii, to co nie zostanie wykorzystane, jest odkładane jako tłuszcz w najmniej odpowiednich miejscach. Co najmniej [...]

[...] sportowców. ZALECANE PORCJOWANIE Jednorazową porcję preparatu ‒ Porcja produktu zalecana do spożycia w ciągu dnia to 12 kapsułek. W dni treningowe: I porcja 30 min. przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 6kap Ilość [...]

Jestem Paweł , od roku amatorsko uprawiam kolarsto. W tym temacie chciałbym przedstawiac kolejne wyprawy rowerowe w ktorych brałem udział. Moj sprzęt to Szosowy Giant Ocr3 z rocznika 2005 super sprawa. Wyprawa Rowerowa nr I ( 1 maj 2005 ) Zawiercie-Rudniki-Parkoszowice-Włodowice-Kotowice-Jaworznik-Żarki-Złoty [...]

Witam wszystkich od dwóch dni wróciłem na siłownie ( po pół rocznej przerwie ) zamierzam spalić trochę tłuszczyku oraz uwidocznić mięśnie. Staż treningowy ponad 4 lata jednak nigdy nie stosowałem diety od dzisiaj zamierzam to zmienić. Poniżej wstawiam dietę proszę o ocenę oraz ewentualne uwagi. Brakuje mi trochę kalorii jednak nie wiem gdzie coś [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: Przed redukcją 126kg a teraz 111kg. 3. WZROST: 198cm 4. WYMIARY: -biceps: 42/43cm -klatka: 122cm -udo: 69,5cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5lat 6. DIETA: -białko: ponad 2g/kg Białko będzie pozyskiwane z: -drobiu, filetów rybnych, tuńczyka z puszki, jajek, wołowiny, niedobory będą łatane proszkiem, czyli Ostrowia WPC 80 [...]

[...] 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP 10g przed treningiem Planowany trening: PON: KLATA, BICEPS Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 12-10-10-8 [...]

Witam, chcialbym sie przedstawić.. Pitok jestem :) Moze tak.. mam 16 lat.poczatki z silownia sa datowane gdzies na ok. 2 lata temu... z dwa miesiace wojowania gdy konczylem 2 kl gimn.. potem. 3 kl. zaczalem we wrzesniu, ale to bylo takie sranie w banie :) konkretniej w listopadzie... poszedłem z 20 kg na ławeczce.. przez okres do kwietnia, gdy [...]

[...] proszę o wyrozumiałość. Piszę tu, ponieważ mam problem z lewym barkiem, ale od początku. Na siłownię uczęszczam już ok 2.5 roku z przerwami. W tym roku było to mniej więcej przed świętami wielkanocnymi zaczął boleć MNie lewy bark, a dokładniej mówiąc "łupać". Ból jednak był znośny więc dalej ćwiczylem, no nie powiem ze nie zrobiłem przerwy bo [...]

[...] sama woda. Wymiary praktycznie takie same, w pasie roznica zaledwie 3cm (z 89 na 86). Nie wiem dlaczego efekty sa takie marne, wszystko robie wrecz ksiazkowo. Robilem takze przed rozpoczaciem IF cheat day, moze cos ruszy. Wrzucam diete, i prosze o wskazowki co jest źle. + do tego oczywiscie warzywa w ilosci okolo 0,5kg dziennie oraz raz w tyg [...]

[...] 6x8 Czwartek Free Piątek Barki 1. Wysiskanie zza karku sztangi lub z przodu zalezy od tygodnia 6X6-8 max 2. Unoszenie sztangielek bokiem 6x8 max 3. Unoszenie sztangi przed siebie 6X6 max 4.Wyciskanie sztangielek na przód 6x6 max 5. Kaptur sztangielkami 6x6-8 maxxxxxxxxxxxx 6. Brzuch kółko i skęto skłony tak ok 10 min zabawy na maxa Sobota [...]

[...] 1,5 tygodnia pozdrawiam poniedzialek klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3x po 10,8,6 2.wyciskanie na lawce skosnej 3x po 10,8,6 3.rozpietki 3x po10,8,6 biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x10,8,6 2.uginanie przedramion z chantlami(młotkowe) 3x 10,8,6 3.uginanie przedramion ze sztanga lamana 3x 10,8,6 i tutaj chcialbym sie [...]

[...] i mam nadzieje ze na początek wystarczy, później może zastanowię się nad kupnem karnetu. Suplementy - na razie nic , później może jakiś spalacz Biegać zamierzam rano przed pracą koło godziny 7 na czczo, lub koło godziny 22 po pracy;] Jeśli będę miał jakieś pytanka będę pytał w trakcie Temat założony jako "kop" który ma zmotywować do [...]

[...] czyli npp/susta to nie robilem badan bo nie odczuwalem negatywnych skutkow,dopiero teraz zaczalem je odczuwac i zrobilem badania E2 165 7.63-42.6 Prl 305 86-324 Badan przed cyklem nie moge znalezc ale jedno i drugie bylo cos kolo polowy normy... Exe dac 3dni po 1tabs i pozniej 1/2 co 3-4dni z akurat razem z susta zeby nie pomylic?tak [...]